miércoles, 30 de noviembre de 2016

Carrera Popular Sierra de Líjar: Rompepiernas 100%



Llegaba la última prueba del Circuito Diputación de Populares. Tras las buenas sensaciones obtenidas la semana antes en Estella, nos presentábamos, esta vez, Levi, Javi y servidor a la serrana localidad gaditana en un día que invitaba a dormir más que a correr.

Llegados al pueblo, tras todo el camino prácticamente lloviendo y observar parte del recorrido, sacamos la conclusión que vamos a sufrir, que hay muchas cuestas y que sería una carrera en la que llevar un ritmo más o menos constante, era poco menos que misión imposible.
Pese a la lluvia, no hacía excesivamente frío y tras hablar con nuestro entrenador, nos metimos debajo del arco de salida-meta para que empezara la última de las batallas del circuito.
Empiezo bien en un grupo de 3-4 atletas a unos metros de los tres primeros que salen muy fuertes, de nervios voy bastante bien, las pulsaciones muy altas(llegué a observar en mi garmin 201 pero imagino que sería un fallo o algo) me asusté un poco pero respiré hondo fuertemente varias veces y bajaron algo(hasta las 180 y poco)

Intento marcar un ritmo fuerte en la primera de las cuestas allá por el km 1.6 o así, aproximadamente, pero al ver que no hago daño, cejo en mi empeño y dejo tirar a otros atletas que me acompañaban. Sobre el km 2, Cristian se pone a tirar y empieza a escaparse unos metros, sé que, en ese momento, no tengo que salir detrás de él, regulo a mi ritmo y mantengo esa distancia sabiendo que queda mucha tela por cortar. En la cuesta del km 5, me hundo, el grupo de Cristian se me va a mucha distancia y, en ese momento, empiezo a asumir que será casi imposible darle caza. Me cuesta asumirlo, soy muy cabezón para todo y en esto no iba a ser menos. Los mantengo en la distancia pero ésta ha crecido. Empiezan unos kms de cuesta abajo en la que decido arriesgar aunque llegamos a una parte donde, con lo que había llovido, estaba muy resbaladizo y decido frenar un poco.

Me da alcance un atleta del Club Atletismo Morón e intenta dejarme. No me dejo y vamos juntos casi los 3 últimos kms. Decido cambiarle en plena cuesta del km 9 pero a los pocos metros, me da caza ya que mi ataque fue más por pundonor que por fuerzas. Lo intento de nuevo y, pese a que admito que no fue un cambio muy fuerte, es suficiente como para hacerle daño y le saco en meta 7 preciados segundos que me hacen llegar 7º de la clasificación general de 100 atletas que participamos.

Tras acabar, foto con mi entrenador y su esposa(de nuevo, gracias por todo) acudo rápido a mi coche para abrigarme y llevarles algo de abrigo a Levi y Javi para cuando llegaran lo tuvieran. Felicité a Cristian como corresponde, he luchado con él codo con codo estas dos últimas pruebas y ha sido el justo merecedor del 3º puesto de la General Final del Circuito. Finalmente, me quedo 4º.

Al salir la clasificación y no ser los premios acumulables, por mis cuentas, veo que soy 2º de mi categoría. Esperamos los premios y tras algún fresquito refrigerio, nos fuimos para Cádiz los tres tenores :p

Lógicamente, me hubiera gustado quedar entre los tres primeros de la general final del circuito pero no pudo ser. Esto me va a servir para trabajar más duro aún de cara a las dos pruebas que me quedan del Circuito de Cross. Intentaré plasmar esa “rabia” contenida y dar la máxima guerra posible en lo que queda. Seguro que todo sale bien.


Próxima parada: Carrera de la Reyerta 06/12

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jueves, 24 de noviembre de 2016

Carrera Popular Estella de Marqués: De locos


Llegábamos a la penúltima prueba puntuable del Circuito Diputación de Populares en la pedanía jerezana de Estella del Marqués. Se levantaba un muy buen día para la práctica de nuestro deporte. Esta vez, fuimos juntos el León de los Cuarteles, David Ordiales y una leyenda del atletismo gaditano como Enrique Artajo.

Tras aparcar el vehículo en el mismo lugar que el pasado año para la carrera, hicimos el calentamiento correspondiente completando la primera de las dos vueltas de las que se componía este complicado circuito, en el cual, había zonas de asfalto, zonas de tierra, cuestas, sube y bajas...que se antojaba difícil mantener un ritmo.

Tras saludar a compañeros del club y estirar un poco, nos ponemos bajo el arco de salida y... a correr se ha dicho. Salida algo complicada y estrecha  para tanta gente(llegamos unos 250 a meta) en la que había que estar muy espabilado para adelantar unidades.

Noto desde los primeros metros que hemos salido muy rápido, que los que marchan en los primeros lugares, han salido a reventar la carrera desde el minuto 1...mis sospechas se confirman cuando, paso el primer km a un ritmo de 3.12 ¿a cuanto no irían los primeros si ya me sacan unos cuantos metros? De locos

Voy pensando en el paso del primer km al segundo, que esto me puede pasar factura que estos ritmos son muy fuertes para mantener durante los algo más de 8 kms que se compone la prueba.

Estoy cerca de Cristian, del Chapín Jerez y un grupo de atletas con muy buen ritmo también. Decido seguir mi ritmo y tenerlos a una distancia no muy lejana pero van algo más rápidos que yo. No obstante voy manteniendo un buen ritmo de carrera(en torno a 3.30)

En los dos últimos kms, pierdo algo de comba con el grupo que me precede, los sube y bajas me están matando y veo que no tengo la chispa de otros días, no obstante, no cejo en mi empeño de seguir intentando la machada de enlazar hasta el final.

Finalmente, no es posible y entro en meta con un tiempo de 29.22 de un total, según mi Garmin, de 8.36 kms. Nada más acabar, felicito a Cristian por su gran carrera también y voy a recuperar un poco esperando que lleguen algunos de mis compañeros para comentar la carrera. Como dato, hablando con Luis de mi club y preguntarle a cuanto iban en el primer km, su respuesta fue a poco más de 3 min/ km qué crack y eso que llegaba después de dos noches de trabajo durmiendo pocas horas, chapeau por tí crack

Mejorré en 10 seg/km mi media en esta carrera del año pasado mejorando 8 puestos también. Está claro que el trabajo que estamos realizando va dando sus frutos y en la última prueba del Circuito(en la serrana localidad de Algodonales) intentaré dar más guerra aún. Ya os contaré cómo va todo

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Con el gran Cristian, en un momento de la carrera

Tiempo final según mi Garmin

En una de las cuestas 

Con el gran Davichi, un crack en todos los sentidos

jueves, 17 de noviembre de 2016

Carrera Popular V Centenario Vuelta al Mundo: Afinando que es gerundio


Carrera Popular V Centenario Vuelta al Mundo(Sanlúcar de Barrameda)

Otra prueba nueva para mí la disputada el pasado domingo 13/11 en Sanlúcar de Barrameda(Cádiz) Si sigo a este ritmo, pocos sitios me quedarán de la provincia por correr :p

Esta vez, emprendí el viaje en solitario, encontrándome allí con Enrique Artajo y Jose Jorge charlamos un poco previa retirada del dorsal y a calentar se ha dicho.
Tras la rutinaria entrada en calor, comprobamos que hace un poco de aire(nada que se salga del tiesto)pero que puede llegar a molestar si sigue aumentando como es lógico.
Con cerca de 15 minutos de retraso, da comienzo la prueba y a las primeras de cambio prácticamente, se escapan unos 4-5 corredores y quedo enclavado en un grupo de 7 unidades donde el ritmo parece bastante bueno. Marco el primer km a 3.31

Me mantengo en ese grupo hasta el km 3 que viene una cuesta de unos 400/500 metros, decido regularme y buscar mi ritmo que ya habría tiempo de seguir recuperando sensaciones y mi mejor ritmo de carrera.
Entre el km 4 y el 7, no voy todo lo fluido que debería(marco parciales de 3.53,3.41 y 3.47) teniendo a unos 10-15 metros a un corredor del Atletismo Chipiona que no termino de echar el guante. Decido arriesgar, apretar los dientes y mejorar el ritmo de carrera.
Veo que me voy echando encima del atleta que me precede y decido pasarlo pero…¡otra vez no! Al igual que en Rota en la carrera de Peña Dosa ,me da flato. Si pincho aquí, es tirar al traste todo lo conseguido hasta ese momento y me negaba a ello. Mi cabeza está fría y yo estoy relajado
Hago inspiraciones fuertes y suelto el aire de igual manera unas 5-6 veces y se me empieza a quitar, lo cual hace que me venga arriba y abandono, definitivamente, al bravo atleta de Chipiona. Marco el km 8 a 3.38.

Quedan 2 kms y veo a unos 20-30 metros a una pareja de corredores y, como a cabezón es difícil ganarme, me veo con fuerzas para ir a por ellos. Llego al km 9 a un ritmo de 3.34. Voy muy fácil, suelto y tengo un cambio más, decido apretar de lejos a falta del último km, les doy caza a pocos metros de meta(si bien es cierto que me dejaron entrar a mí primero porque ellos iban, como comento, en la modalidad de pareja y uno de ellos, recogió a su hijo para entrar con él en meta. Marco el paso del km 9 al 10 a 3.27.

Finalizo la prueba de un total de 10.02 según mi Garmin en un tiempo de 36.28(3.38 min/km) mi MMP acabo con muy buenas sensaciones y satisfecho, sobre todo, porque sigo mejorando mi buen final en carrera y, además, pudiendo imprimir un fuerte ritmo en los kms finales.
Tras ver la clasificación final, 5 de mi categoría de un total de 65(me quedé a 18 segundos del pódium) y 10 de la general.

Esta semana, ya está el trabajo prácticamente hecho al 90% para la bonita batalla que libraremos en la pedanía jerezana de Estella del Marqués donde espero dar el 200% y estar lo más arriba posible.
El próximo Sábado 19/11, espero que el tigre salga a pasear de nuevo, ya os contaré.


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miércoles, 9 de noviembre de 2016

Mes Importante: afinando y buscando las mejoras en los momentos clave


Arrancó Noviembre con la Popular de las Murallas de San Carlos(crónica aquí) tras ella, las sensaciones en los entrenamientos no fueron del todo las mejores, mucha sobrecarga, poca fluidez en la zancada, pesadez de piernas…

Admito que ser tan exigente conmigo mismo, tiene una lectura positiva y una negativa: la negativa es que, al no verme en los tiempos que tengo que estar o por debajo, me preocupo e intento estar bien siempre(cosa que ni siquiera los mejores pueden lograr, el estar siempre al 100%) la buena es que ello me ha llevado a nunca conformarme y lograr siempre ir mejorando que es de lo que se trata

Mis competiciones para este mes son las siguientes:

13 de Noviembre: Carrera Popular V Centenario de la Vuelta al Mundo(Sanlúcar de Barrameda)

Es un 10000 con alguna que otra cuesta y circuito rompe-piernas por las referencias que me han llegado. Será una buena piedra de toque para las pruebas del Circuito de Popular y de Cross que están a la vuelta de la esquina

19 de Noviembre: Carrera Popular Estella del Marqués( Estella del Marqués)

Competición en la que participé el año pasado, circuito que alterna asfalto, terreno tipo cross, cuestas y asfalto. Penúltima carrera del Circuito de Populares donde espero llegar lo más a tope posible para poder seguir apurando opciones de colarme entre los tres primeros de la general final.

26 de Noviembre: Cross Pinar del Rey( San Roque)

10000 metros para mi categoría( Senior B) preocupación ante el desconocimiento del mismo y, sobre todo, el tener otra prueba al día siguiente. Espero poder defender mi, provisional, tercer puesto en la general y, por qué no, poner las cosas lo más difíciles posibles a mis rivales si se dan las circunstancias.

27 de Noviembre: Carrera Popular Sierra de Líjar(Algodonales)

10000 metros de cuestas por la bonita localidad serrana, que será la última prueba del Circuito de Populares. Esperando estar lo más delante posible y pelear al 200% la prueba, intentaré que los entrenamientos se vean reflejados más que nunca en carrera y, como me gusta decir, sacar el tigre a pasear cuando llegue el momento.

Suerte para tod@s


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Si no luchas por lo que quieres, jamás tendrás lo que mereces

viernes, 4 de noviembre de 2016

Carrera Murallas de San Carlos 2016


Llegaba una cita marcada en rojo en el calendario de los amantes del atletismo popular en nuestra ciudad. Por fin podría participar en esta tradicional carrera en nuestra ciudad, con casi la totalidad de los compañeros del Olimpo, una maravilla.
Lástima que hubiera detalles que ensombrecían un poco esta, que se supone tiene que ser, la fiesta de atletismo en Cádiz pero de eso hablaré al final.

Se levantó un día muy ventoso(como los anteriores a la celebración de la prueba) ya sabéis lo que me hunde correr con viento-aunque esté aprendiendo a sobrellevarlo y regularme mejor-no deja de ser un hándicap.
Tras calentar, estirar bien, estar con los colegas y demás compis del club, nos dirigimos en torno a las 10.00 horas al arco de salida para empezar la batalla.

Minutos después de la hora prevista, nos lanzábamos por la Plaza de España a encarar los algo más de 9 kms de los que se componía la prueba.
Marco los primeros 3 primeros kms a ritmos inferiores de 3.40 y el viento, que nos acompañó durante la totalidad de la prueba, empieza a querer “hacerme daño”
Si algo estoy aprendiendo, con el paso de las carreras y de los años, es que aparte del físico, es muy importante saber correr con la cabeza, saber cómo gestionar tus fuerzas y dar “hachazos” cuando hay que darlos y no antes.
Del km 4 al 7, los ritmos se me van por encima de 3.50 motivo por el cual, me adelantan 4-5 corredores y se me van unos cuantos metros. Son momentos difíciles, de viento fuerte en contra pero también, voy muy frío de mente, confío mucho en mi buen final

En el último giro al final de la Punta de San Felipe, decido pegar un primer cambio y me voy acercando paulatinamente a tres corredores que me preceden, dándoles alcance y pasándolos sin querer “respirar” un poco con ellos sigo a lo mío. Miro levemente para atrás y no me sigue nadie, así que sigo aumentando el ritmo en busca de un atleta del Periver de Chiclana que tengo a unos cuantos metros. Llegamos, por segunda y última vez, a la cuesta que nos comunica desde la Calle Honduras a Argüelles. Observo que estoy dando alcance al atleta que me precede y a unos 300/400 mts, le paso y noto que me sigue cerca pero tengo una última bala entro apretando los dientes dando todo lo que tengo, parando el reloj en 35.04 en los 9.48 kms que, según mi garmin, completé. 17 de la general de más de 400 atletas y 7 de mi categoría.

Todo se puede mejorar y, por supuesto, no es mi mejor marca pero la puesta a punto contínua, vamos quemando etapas y mejorando poco a poco de manera constante, sin prisas, tampoco sin pausa. Todo irá llegando para llegar fuerte a los momentos importantes: 19 y 27 de Noviembre(dos últimas competiciones del Circuito Diputación de Populares)

Como aspectos negativos de la carrera:

1-      Muy mal el Diario de Cádiz,  dándole un enfoque a la noticia de esta carrera, lamentablemente erróneo. Que prime en dicha noticia los cortes de tráfico, el horario provisional y lugares de las paradas… desde mi punto de vista, no es correcto. No lo es porque debe imperar que esto es una fiesta del atletismo popular en nuestra querida ciudad, donde 800 personas, entre niños y adultos, nos reunimos para disfrutar de nuestro deporte(que en asfalto son contadas las carreras a cuentagotas, todo queda relegado a la playa…y gracias)

2-      Cambiar el recorrido a última hora(dimos la primera vuelta más corta que la segunda cuando era al revés) eso le quita seriedad a la prueba. El recorrido debe respetarse desde que se lanza la normativa de la carrera, que quede improvisado no me parece ni serio ni lógico.

3-      Ningún avituallamiento en carrera. No sé por qué(otros años sé que ha existido) poner avituallamiento ,más o menos, a la mitad de la prueba para refrescarte un poco y encarar los kms faltantes de la manera más llevadera posible

4-      Escaso apoyo del Ayuntamiento. Esta carrera sigue viva gracias tanto a la A.A.V.V. de San Carlos como a mi club, Atletismo Olimpo haciendo auténticos encajes de bolillos para que esta tradicional prueba no quede en el olvido y en el recuerdo de los más nostálgicos.

5-      El recorrido. Cádiz tiene innumerables parajes para disfrutar corriendo, vistas que muchas ciudades quisieran tener como para reducirse el recorrido y llevarnos hasta la Punta de San Felipe. ¿Por qué si se cortan todas las calles que hagan falta para procesiones y carnaval, que se celebran durante días, no se puede hacer lo mismo para fechas puntuales para celebrar, en este caso carreras? No lo entiendo

6-      ¿No se dan cuenta que, bajo mi punto de vista, un deporte que cada vez cuenta con más adeptos, generaría ingresos para la ciudad? Un evento que aglutina a cerca de 1000 personas, entre niños y adultos(sin contar a familiares, amigos… para verlos competir) tras la carrera, no son pocos, los que consumen en los comercios cercanos, bares conlindantes…todo ello, repercute en la economía.



Espero y me gustaría que todo esto cambiara y que en nuestra ciudad, se celebren cada vez más carreras en particular y eventos deportivos en general. Que así sea


PD: Os dejo algunas fotos de la carrera

Con los colegas, Davichi, Levi y Javi

En los primeros kms dirección Punta de San Felipe

Llegando a meta dándolo todo

Capeando el temporal...